El insomnio inducido por altas temperaturas durante la noche puede resultar en más que solo fatiga física y disminución en el rendimiento intelectual, según Noelia Ruiz Herrera, psicóloga y profesora del Grado de Psicología en la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR). En realidad, puede perjudicar al sistema inmunitario, mermar la creatividad y afectar el optimismo.
El Impacto del Calor Nocturno en el Sueño
La profesora Ruiz Herrera ha constatado que un gran porcentaje de personas experimentan problemas de sueño en algún momento de sus vidas, situación que se intensifica con las subidas de temperatura en los meses de verano. Para prevenir las «noches en blanco» a causa del calor, que conduce a un sueño «ligero y fragmentado», Ruiz Herrera sugiere practicar una «buena higiene del sueño».
Consejos para Mantener una Buena Higiene del Sueño
La buena higiene del sueño incluye dormir en una cama cómoda, situada en una habitación aislada de ruido y en completa oscuridad. La especialista en psicología también aconseja utilizar ropa fresca de tejidos transpirables, tomar una ducha antes de dormir para regular la temperatura corporal y mantener la habitación ventilada a una temperatura de unos 25 grados, evitando el uso de aire acondicionado ya que puede causar sequedad en la garganta.
Acostarse Somnoliento, no Cansado
La doctora en Psicología subraya la importancia de «aislarse todo lo que se pueda» para proteger nuestro sueño, aludiendo a la forma en que nuestros ancestros lo hacían en las cavernas. Aboga por evitar el consumo de sustancias estimulantes y llegar a la cama «somnoliento», que es distinto de estar simplemente cansado.
En este sentido, aconseja no realizar ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que esto puede resultar en un cuerpo exhausto pero con un cerebro hiperactivo, dificultando conciliar el sueño.
Mantener las Preocupaciones Fuera de la Cama
Si se está preocupado, Ruiz Herrera recomienda «sacar las preocupaciones de la cama», ya que «la cama no es para pensar, ni para solucionar cosas». Esta es una táctica efectiva para evitar los problemas de insomnio y asegurar una noche de sueño tranquilo.
Evitar las Siestas
Aunque puede ser un consejo duro para algunos, la profesora universitaria sugiere evitar las siestas si se padecen problemas de insomnio. No obstante, para aquellos que necesitan una siesta a mediodía, recomienda que sea breve, de unos 20 minutos.
Rutinas y Horarios Estables
Para mantener una buena higiene del sueño, es crucial mantener los relojes biológicos sincronizados, manteniendo un horario estable y rutinas constantes. Según Ruiz Herrera, es incluso más importante levantarse a la misma hora todos los días, incluso si se ha tenido una mala noche de sueño.
Además, insta a evitar el uso de dispositivos con luz azul o cualquier aparato que estimule el cerebro antes de dormir, incluidos los libros electrónicos. Al estar en completa oscuridad, se da la orden al cerebro de descansar y reponer fuerzas. Si hay luz, el cerebro sigue activo.