No existe una forma real de perder grasa abdominal al instante, por mucho que desee una solución rápida. Grasa del vientre es a menudo difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que puedes ver y pellizcar es grasa subcutáneaque se encuentra justo debajo de la piel, pero también incluye grasa visceral que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales.
«Mantener niveles saludables de grasa visceral es beneficioso a su salud», dice Maricris Lapaix, un entrenador personal y entrenador de nutrición certificado por NASM. El exceso de grasa visceral es un principal contribuyente a las enfermedades cardiovasculares y otras condiciones de saludpor lo que perder grasa abdominal es importante.
¿Se puede perder grasa abdominal en una semana?
Las dietas y las tendencias que pretenden reducir la grasa abdominal en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En términos de ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el estómago, pero aún así necesitará perder peso en general para reducir significativamente la grasa del estómago.
Como no hay forma de controlar dónde pierde peso el cuerpo, para perder grasa abdominal tienes que reducir grasa corporal total. «Las mejores prácticas para perder grasa abdominal serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y mantener niveles bajos de estrés», dice Lapaix.
Estos son los alimentos y ejercicios que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal y cuándo esperar resultados.
¿Qué alimentos te ayudan a perder grasa abdominal?
Para perder grasa corporal en general, deberá tener un déficit calórico, lo que significa que quema más calorías de las que consume.
“Es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas trans, carbohidratos refinados y alimentos altamente procesados con azúcares añadidos”, dice Lapaix. Sin embargo, evitar grupos de alimentos para quemar grasa abdominal es solo una solución temporal causada por un déficit calórico, y la verdadera clave para mantener la grasa abdominal a largo plazo es crear una dieta balanceada individualizada que pueda mantener a largo plazo, dice ella. .
«Es más importante seleccionar una dieta sostenible y aprender qué alimentos funcionan para usted a largo plazo en lugar de una ‘solución rápida’. Esto es lo que conduce a los resultados y al mantenimiento pérdida de peso resultados», dice Lapaix.
¿Qué ejercicios queman más grasa abdominal?
No puedes controlar dónde ganas o pierdes peso. Esto a veces se llama «targeting pérdida de peso» (también conocido como reducción puntual) y no es realista, dice Lapix. Por ejemplo, ejercicios abdominales solos no son suficientes deshacerse de o reducir grasa del vientre
«Si bien es común escuchar acerca de los programas de entrenamiento que se enfocan en áreas específicas, no puede elegir las áreas que le gustaría enfocar para pérdida de peso», dice Lapaix.
Por ejemplo, resistencia el entrenamiento se enfoca en desarrollar músculos levantando pesas o usando cosas como bandas de resistencia. Mientras que el enfoque principal del entrenamiento aeróbico es quemar calorías a través de ejercicios cardiovasculares como correr o saltar la cuerda.
«Una mezcla de resistencia y aerobio el entrenamiento será beneficioso para aumentar la fuerza corporal total y ayudará a reducir la grasa corporal general», dice Lapaix.
Además, tener más masa muscular (es decir, el porcentaje de su cuerpo que está hecho de músculo) aumentará la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente (esto también se conoce como BMR).
miejercicios que comprometer todo el cuerpo y trabajar el musculo son los mejores para reducir la grasa del vientre. Tener más masa muscular (es decir, el porcentaje de su cuerpo que está hecho de músculo) aumentará la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente (esto también se conoce como BMR).
Los resultados no son instantáneos, por lo que la consistencia es clave. Además, no es una buena idea pasar de no hacer nada de ejercicio a hacer entrenamientos realmente intensos, dice Lapix, quien recomienda aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para evitar lesiones.
¿Qué tan rápido puedes perder grasa abdominal de manera realista?
Reducir la grasa corporal general reducirá la grasa abdominal. Sin embargo, este no es un proceso que ocurre de la noche a la mañana o incluso a los pocos días de comenzar su viaje de pérdida de peso. «Una cantidad saludable de pérdida de peso es de medio a un kilo por semana», dice Lapaix.
Sin embargo, «hay muchos factores a considerar con la composición corporal, incluidos la edad, el sexo, el peso actual, la grasa corporal y la masa muscular, por nombrar algunos», dice Lapaix. «Esto afectará la velocidad a la que alguien pierde peso, qué plan nutricional seguir y un nivel de actividad adecuado para ellos».
Combinar ejercicio y una dieta saludable es más efectivo que cualquiera de esos factores por sí solo, pero otras prácticas también podrían ayudar a reducir la grasa abdominal, como:
Según Lapaix, los niveles más altos de estrés también pueden causa retención de grasa corporal, así que encuentre formas saludables de manejar el estrés y evitar conductas nocivas como fumar y beber.
Información privilegiada:
La grasa abdominal no debe ser solo una preocupación cosmética: un exceso de grasa visceral puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones de salud.
Para reducir la grasa abdominal, realice actividad física regular, coma una dieta saludable y controle sus niveles de estrés. Deberá reducir la grasa corporal general para reducir la grasa abdominal, lo que puede llevar varias semanas para obtener resultados notables.
«Crear un cambio de estilo de vida sostenible con cambios pequeños y graduales en la nutrición y la actividad física también mantendrá bajos los niveles de estrés. Esto aumenta la probabilidad de que una persona mantenga todas las etapas de su viaje de salud y bienestar», dice Lapaix.