¿Estás embarazada y te enfrentas a la molesta batalla de las náuseas? No estás sola. Las náuseas son una de las experiencias más comunes durante el embarazo, afectando a aproximadamente 7 de cada 10 mujeres durante el primer trimestre. Pero hay esperanza y se presenta en la forma de tu dieta.
Causas de las náuseas durante el embarazo
El origen exacto de las náuseas durante el embarazo no está completamente establecido, aunque se sospecha que los cambios hormonales que tienen lugar durante el primer trimestre son los principales culpables. A esto se añaden factores como la falta de sueño y el cansancio, que pueden intensificar los síntomas. Afortunadamente, hay estrategias nutricionales que pueden ayudarte a gestionar mejor estos síntomas.
La hidratación y la dieta: tus aliados contra las náuseas
Una de las primeras estrategias para combatir las náuseas es mantener una hidratación adecuada. La nutricionista Sonia Ruiz recomienda beber un litro y medio de agua al día, en pequeños sorbos, para ayudar a manejar las náuseas. Además, el qué y cuándo comes también juega un papel crucial.
Los 15 alimentos milagrosos para reducir las náuseas
- Manzana asada: Fácil de digerir y con un toque de canela para añadir sabor y propiedades anti-náuseas.
- Frutos secos: Snacks portátiles ricos en vitamina B6, útiles para cuando las náuseas te sorprenden.
- Cereales integrales: Fáciles de digerir y buenos para mantener tu estómago estable.
- Pan tostado: Ideal para empezar el día, absorbe el exceso de ácido gástrico y previene las náuseas matutinas.
- Semillas de calabaza: Fuente de zinc, antioxidantes y antieméticos para combatir las náuseas.
- Infusión de menta: Potente planta medicinal para aliviar los síntomas de las náuseas. Consulta con tu médico antes de tomarla.
- Zumo de limón casero: Neutraliza los ácidos del estómago y puede ser una bebida refrescante y saludable.
- Jengibre: Reconocido por la Organización Mundial de la Salud como un potente alivio para las náuseas y los vómitos durante el embarazo.
- Plátano: Rico en zinc y potasio, ayuda a evitar la retención de líquidos y aporta una sensación de ligereza.
- Germen de trigo: Otra gran fuente de zinc, se puede añadir a los yogures como un snack saludable.
- Cubitos de hielo: Chupar un cubito de hielo puede aliviar las ganas de vomitar. Añade zumo de limón para potenciar su efecto.
- Garbanzos: Una legumbre rica en fibra que regula el tránsito intestinal y aporta mucho zinc.
- Agua mineral con gas baja en sodio: Beber en pequeños sorbos puede ayudar a combatir las náuseas.
- Uvas pasas: Ricas en vitamina B6, son fáciles de comer y perfectas para reducir las náuseas.
Recuerda, cada cuerpo es único, y lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Experimenta, escucha a tu cuerpo y encuentra lo que te funciona mejor. Y, como siempre, consulta cualquier cambio en tu dieta con tu médico.