Incorporar la actividad física en la rutina diaria puede ser un desafío debido a las obligaciones laborales, familiares y otras circunstancias que limitan nuestro tiempo. Sin embargo, mantener una buena forma física es esencial, y encontrar alternativas compatibles con nuestro estilo de vida es fundamental. Una de las formas más sencillas y accesibles de hacerlo ha sido caminar 10.000 pasos al día, un objetivo que muchos hemos interiorizado como ideal para nuestra salud.
Los beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Caminar es una actividad que ha sido ampliamente reconocida por sus beneficios cardiovasculares. Médicos y expertos en salud lo recomiendan como una forma efectiva de ejercicio diario, fácil de integrar en nuestras vidas. Gracias a la tecnología, como relojes inteligentes y aplicaciones móviles, contar nuestros pasos es sencillo, lo que facilita alcanzar ese objetivo diario. Sin embargo, un reciente estudio ha revelado que otra actividad cotidiana podría ser igualmente beneficiosa para nuestra salud cardiovascular: subir escaleras.
Subir escaleras: una alternativa poderosa
Un estudio realizado por la Universidad de Tulane en Estados Unidos ha descubierto que subir aproximadamente 50 escalones diarios podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica en un 20%. El doctor Lu-Qi, autor principal del estudio y profesor adjunto en Harvard, señala que esta actividad, aunque simple, puede tener un impacto significativo en nuestra salud, especialmente para quienes encuentran difícil cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física.
Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico
Subir escaleras es una forma de ejercicio de alta intensidad que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico. Un tramo medio de escaleras contiene unos diez escalones, lo que significa que subir a un cuarto o quinto piso podría ser suficiente para alcanzar los beneficios mencionados. Para aquellos que no disponen de escaleras en su edificio, se pueden realizar repeticiones o buscar alternativas en parques y recintos deportivos.
El doctor Lu-Qi destaca que las «rápidas subidas de escaleras de alta intensidad son una forma efectiva de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico», lo cual es especialmente importante para quienes no pueden acceder a otras formas de ejercicio, como el trabajo en gimnasios.
Beneficios de subir escaleras
Subir escaleras ofrece múltiples beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
- Mejora de la salud cardiovascular: Al ser un ejercicio de alta intensidad, subir escaleras fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
- Aumento de la resistencia: Con el tiempo, esta actividad aumenta la capacidad física y la resistencia.
- Quema de más calorías: Debido a su intensidad, subir escaleras quema más calorías que caminar, lo que ayuda en la pérdida de peso y el control del mismo.
- Liberación de endorfinas: La propia intensidad de la actividad favorece la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
- Accesibilidad: Subir escaleras es una actividad que no requiere equipamiento especial ni acceso a instalaciones específicas, por lo que es accesible para todos.
Un ejercicio accesible y efectivo
El estudio realizado en el último trimestre de 2023 por la Universidad de Tulane observó los beneficios de subir escaleras en un grupo de 458.860 adultos. Los resultados mostraron que esta actividad, además de ser accesible, es una forma altamente efectiva de mantener y mejorar la salud cardiovascular, especialmente para aquellos que no pueden dedicar tiempo a otras formas de ejercicio.